★ エクササイズ記事一覧
筋トレもやっぱり夕方？
筋トレもやっぱり夕方？※この映像は、携帯ではご覧になれません。筋肉の強化には成長ホルモンが必要。成長ホルモンは、午後１１時ごろから午前１時ごろまでに一番働く。一般的に、就寝前が筋トレにとってより効果が引き出せる時間帯。筋肉を太く、強くするためには成長ホルモンが必要です。この成長ホルモンが一番働くのが...
運動と自律神経
運動と自律神経※この映像は、携帯ではご覧になれません。１． 朝の運動は避けた方がよい。２． 運動には、夕方から就寝前までの時間帯がおすすめ。自律神経の作用で、身体を休ませようとする時間帯と、活動させようとする時間帯があります。朝はまだ身体を休ませようとしている時間帯なので、運動にはあまり適していませ...
どんな運動がいいか？
どんな運動がいいか？※この映像は、携帯ではご覧になれません。実は、運動は大きく２つに分けられます。ひとつは、水泳やサッカーなどのスポーツ。もうひとつは、日常の生活活動です。家庭や職場など、普段の生活に“運動”を取り入れるためのコツをご紹介します。
知らずにやったら危険？運動強度偏
運動強度(メッツ)と時間でエクササイズ高い運動強度を取れない場合は？２００６年 厚生労働省は一週間で２０エクササイズを推奨※この映像は、携帯ではご覧になれません。運動強度(メッツ)の表が取り出せます。「健康のためには運動」といっても、間違った運動を続けては、イイことはなかなかやってきません。逆に怪我...
３つの運動
３つの運動※この映像は、携帯ではご覧になれません。運動は食事と同じです。偏食が好ましくないように、ひとつの運動だけを続ける、と言った“運動の偏食”もカラダに良くありません。食事で大切なのは栄養バランスですが、運動のバランスとは何でしょうか。それが運動の三本柱 ―― ウォーキング・筋トレ・ストレッチの...